春天减肥黄金期，这五种食谱，越吃越瘦

惊蛰过后，气温回暖，人体的肝气越来越盛，过盛的肝火如果不及时舒调，很可能会影响气血的舒畅，引起气滞血瘀，从而让体重上升或者是很难将体重减下去。但是也是因为变暖的气候，让人体的阳气开始升发，人体的新陈代谢就会较冬天有所提高，所以春天减重会更事半功倍。

这段时间，降雨也会增多，湿气逐渐加重，我们在之前的文章中提到过，湿气重不仅会影响脾胃的运化功能，也会影响人的体型状态，尤其是肉松松软软，体重虽然不重，但是体型看起来会虚胖、肿胖。

今天就和大家说说惊蛰之后，如何避免减重误区，科学健康的瘦下来。

节食减肥不可取，反弹快，对身体伤害大

节食减肥，是现在很多人常用的方式，认为只要吃的少，就能减肥。节食减肥其实就是我们说得“饿瘦的”，短时间会有点效果，但是一旦重新正常的饮食，体重还是会恢复到从前，甚至迅速反弹。

节食超过12小时，人体会启动自我保护机制，基础代谢率会下降，长期以来，不仅减肥难度越来越大，还会使身体营养不足，甚至是损伤消化系统，降低机体免疫力，出现胃病。

有一部分人在减重的时候会选择不吃主食，只吃蔬菜水果充饥，这是另一种节食方式，也是不可取的。只吃蔬菜和水果，会导致营养不均衡，能量摄入不足；而且蔬果多寒凉，吃多了也会损伤脾阳，导致人体的气化能力和吸收能力进一步损伤，更加难瘦下来。

很多人常常会开玩笑说，吃饱了才有力气减肥，玩笑之余，其实有一定的道理，减肥不是什么都不能吃，而是需要调整饮食结构，调节饮食习惯。日常还是要以五谷为主食，保证身体有足够的气血。

我们在开头说过，胖，也是分类型，不同的类型引起的肥胖，调理方法也不一样。

分辨三种肥胖类型，对症调理

● 脾虚型肥胖，需健脾化湿

脾主运化，若脾气虚弱，运化水湿乏力，水湿排不出去，或聚积成痰，痰湿蕴结，就会容易长肉。这类肉，多会长在腹部，松松软软的，可能还会伴食欲不好、全身乏力、大便粘腻等等。

减肥策略：

少吃油腻生冷的食物；日常多食用一些健脾祛湿的食材，如茯苓、陈皮、薏仁、扁豆、蚕豆、豌豆等。

药膳推荐：

● 胃热型肥胖，需清热利湿

此种类型的胖，多是由于饮食上不加节制，积食生出的胃热导致的。典型的表现就是食量大；肌肉非常紧实；特别容易口渴，爱喝冰水；舌苔黄；容易便秘等等。

减肥策略：

注意饮食的量，平时吃六七分饱，不过过量积食；少喝冷饮，以免损伤脾胃阳气；容易便秘的，可以经常用草决明泡泡茶，以帮助通便；平时多吃点清热化湿通腑的食物，如莲藕、苦瓜、马齿苋、芹菜、莴苣、白菜、白萝卜、薏仁、茶叶等等。

药膳推荐：

● 肝郁气滞型肥胖，需疏肝解郁

多见于中青年或更年期女性，这种胖，多是由于压力大、情绪不畅，影响了脏腑气血的运行而致。典型的表现还有月经不调、烦躁易怒、失眠多梦、两胁胀痛等等。

减肥策略：

现在是惊蛰节气，人体的肝阳之气渐升，此时减肥的重点也应顺应阳气的升发，疏肝理气，调节情绪，使肝气调达。

调理药膳：

运动减肥，建议适宜适度

相对于节食减肥，运动减肥是可以的，但是由于对运动的强度、方式等缺乏认识，通过运动减重，可能也达不到预想的效果。

脂肪，作为人体能量物质之一，只能以有氧氧化的形式进行分解，所以有氧运动是不错的选择。很多人会选择跑步来减重，但是跑步并不适合所有人，尤其是体重较重和膝关节本来就有损伤的人。如果体重较重，又天天以跑步为主，这样会使膝关节承受很大的压力，更容易损伤膝关节。

惊蛰时节，天气渐暖，是进行户外运动的好时机，但是此时人体的阳气还不是很旺盛，做过量的剧烈运动、大汗淋漓会损伤人体刚刚升发的阳气，所以运动还是以微微出汗为主。到室外打打乒乓球、慢走、游泳都是不错的减肥运动。

另外运动贵在坚持，一周至少2-3次，每次坚持在半个小时以上，选择合适自己的运动，成为生活的习惯和乐趣，而不是变成任务和负担，这点也很重要。

在运动前，一定要注意做好热身，预防肌肉和骨骼损伤。运动后，也要注意及时增减衣物，春季早晚温差大，以防感冒。