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【养生】3个动作自测肩颈问题!6步颈椎操,解决99%的常见颈椎问题!

发表时间: 2019-08-09 16:00:40

来源: 健康榜

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近年来,颈椎病呈现出了越来越严重的高发趋势。同时,随着伏案工作的增加以及电脑、智能手机的普及,颈椎病也越来越年轻化!


从肩膀酸胀,到脖子僵硬,总感觉肩膀隐隐发冷,胳膊抬起困难。细心留意,可能身体健康出了问题。今天,我们一起来学习一下如何检测自己的肩颈是否健康,还有颈椎操送上哦!

肩颈往往是第一个“报警”的


因为,肩颈是大脑的总开关,向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话,全身众多疾病都会逐渐找上门来。


记住3个小动作,一秒自测肩颈健康


1动作一



伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。


如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。


2动作二



一胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”。


如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。


3动作三



向后背手,要够到脊柱正中的位置,大概是女性内衣扣的位置。


如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。


如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了。


如果肩膀疼痛一周,尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复,建议尽快就诊。


颈椎病危害不仅仅在颈椎


1

吞咽障碍


吞咽时有梗阻感、食管内有异物感,少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。


2

视力障碍


表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等,甚至出现视野缩小和视力锐减,个别患者还可发生失明。


3

颈心综合征


表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如早搏等)及心电图ST段改变,易被误诊为冠心病。


4

高血压颈椎病


可引起血压升高或降低,其中以血压升高为多,称为“颈性高血压”。


由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病,故两者常常并存。

5

胸部疼痛


表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛,检查时有胸大肌压痛。


6

下肢瘫痪


早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行,有的患者在走路时有如踏棉花的感觉,个别患者还可伴有排便、排尿障碍,如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。


7

猝倒


常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒,倒地后能很快清醒,不伴有意识障碍,亦无后遗症。


六步颈椎操


热身运动:前,后,左,右再来一次


01

左顾右盼


头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。



02

摇头晃脑


360度旋转5次,再反方向旋转5次。



03

以手相抗


双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。



04

仰头望掌


双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。



05

颈项争力


左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。



06

伸颈回望


双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。


此徒手操若能长期坚持,不但对颈椎病患者有治疗作用,对长期伏案工作或使用电脑的人群来说,也能有效预防颈椎病。


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